善玉コレステロールの増やし方

善玉コレステロール（ＨＤＬ）は、血中のコレステロールや身体の
末梢組織の血管壁にこびりついているＬＤＬを回収し、
肝臓にもどす働きがあります。

ＨＤＬが多ければ、ＬＤＬが運んだコレステロールが余っても、
ＨＤＬが回収し、血液はサラサラの状態を保てます。
これにより、動脈硬化が防げます。ＨＤＬが「善玉」と呼ばれるのはこのためでしょう。



ところが、この善玉コレステロールは、減りやすいものです。
そこで、善玉コレステロールを保つための心がけが必要になるのですね。
善玉コレステロールを増やすには、適度な運動を心がけると同時に、
食生活にも気をつけなければいけません。

適度な運動を続けることで、善玉コレステロールを増やすと同時に、
中性脂肪を低下させます。
アルコール、お菓子などを控え、野菜類をできるだけ多く摂ることです。
また、脂身の少ないものを食べるようにしましょう。



最近、赤ワインが抗酸化物質のポリフェノールを含んでいることから、
善玉コレステロールを増やすことが判明しました。

このためワインブームが起こりました。
ただ、やはりお酒なので、あまり飲みすぎは考えものです。
アルコールを含んでいない、赤ワインの元となるブドウのジュースでも
善玉コレステロールを上げる事が確認されました。
そこで、朝食のときにブドウジュースを飲むと良いみたいです。

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